32/10000 Giới tính :  Bài viết : 32 Danh vọng : 85 Thanked : 3 Ngày sinh : 01/05/1977 Tham gia : 29/03/2011 Tuổi : 47 Quê : Cát Hải, Phù Cát |   Cách học tốt và hiệu quả Cách học tốt và hiệu quả
1- Học tập
Đó là làm thế nào học ít, nhớ lâu, thi dễ đậu. Vì thế muốn học ít, nhớ lâu cần
có phương pháp học ngay từ đầu niên khóa. Bài giảng của thầy cô từ giáo án khi
học cần gạch xanh gạch đỏ để dễ nhớ những phần quan trọng. Bên cạnh đó, luôn có
một sổ tóm tắt ghi lại những phần quan trọng để khi gần đến ngày thi, ôn kỹ
phần tóm lược quan trọng này và xem thêm phần giáo án đầy đủ. Ôn thi là một
giai đoạn ngắn mà não phải tiếp thu một lượng thông tin khổng lồ nên dễ bão
hòa, dẫn đến nhớ lộn xộn. Nắm chắc phần tóm lược quan trọng để làm bài được và
đủ điểm đậu. Nếu nhớ kỹ và phát triển thêm chi tiết từ bài giảng thì sẽ đậu
cao.
2-Ôn thi
Phương pháp tập đọc nhanh:
- Đọc bằng mắt, không phát âm; tập mở rộng tầm nhìn để khi mắt lướt qua, số
lượng chữ đọc được sẽ nhiều hơn; tăng dần tốc độ đọc; đọc và tập nhớ lại tựa
bài, những vấn đề chính yếu căn bản của bài; không học thuộc lòng từng chữ,
từng câu mà nhớ ý là chính; cố gắng hiểu những gì đã học kể cả hỏi bạn bè, thầy
cô; ghi nhớ các chi tiết gần nhau, bổ sung cho nhau, khắc ghi những gì quan
trọng nhất kể cả gạch dưới hoặc tô màu dễ thấy; sau khi đọc xong, dùng trí nhớ
hệ thống hóa lại toàn bộ bài học, những điểm căn bản, các chi tiết bổ sung cho
những điều căn bản đó; trước khi ngủ, ôn lại một lần nữa vì trong giấc ngủ, tài
liệu ôn tập dễ ghi vào bộ nhớ.
Không nên học thuộc lòng:
Việc học thuộc lòng làm não trở nên thụ động, lười suy nghĩ và khi
đã quên một câu là tắc tị nguyên bài. Vì vậy, vào phòng thi, nhiều thí sinh đọc
xong đề bài, bừng con mắt dậy thấy óc mình trống trơn. Học, hiểu, nắm bắt những
ý cơ bản của vấn đề là cách tốt nhất để nhớ bài học.
Vì thế, muốn tăng cường trí nhớ, học dễ nhớ lâu quên thì phải tập trung phân
tích, tổng hợp bài vở kèm theo hình ảnh cụ thể để trí nhớ dễ tìm kiếm khi cần
thiết.
3-Thư giãn
Nhiều SV, HS nghĩ rằng học thi là học liên miên từ sáng đến tối, từ tối đến
khuya, nhưng não bị nhồi nhét nhiều quá cũng sẽ "sôi" lên, khó nhớ và
dễ quên.
Chống bão hòa não bằng thư giãn, nghỉ
ngơi:
Khi não đã bão hòa thì học chỉ là hình thức mà tiếp thu chẳng có gì, chưa kể
nhầm lẫn chi tiết, vấn đề này sang chi tiết khác. Vì vậy, cần phải có thời gian
thư giãn. Đừng chọn thư giãn bằng cách đánh bài, cá độ bóng đá, đi
"lắc" làm thần kinh căng thẳng thêm. Chọn bơi lội, tập thể dục cho
máu huyết lưu thông, nghe nhạc êm dịu (đừng chọn metal rock sẽ nhức đầu thêm)
hoặc đi chơi chút đỉnh với bạn bè, ngủ một giấc thật sâu cũng là cách xả hơi
cho não.
Tìm niềm vui trong học tập:
Cần biết tạo niềm vui trong học tập thì việc học đỡ vất vả hơn, dễ nhớ lại
lâu quên. Các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến trí nhớ rất nhiều như: lo âu tiền
bạc, sức khỏe suy giảm hoặc bị phân tâm bởi những vấn đề nào đó.
4-Ăn uống
Người xưa có câu "Ăn vóc, học
hay". Vậy ăn "vóc" như thế nào để học "hay", thi dễ
đậu?
Những thức ăn giải độc cho não, giúp tạo lập chất dẫn truyền thần kinh sẽ góp
phần làm tăng trí nhơ, dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc.
Đó là:
- Lòng đỏ trứng (gà, vịt, cút...) chứa hàm lượng cao lécithine vừa giúp giải
độc gan vừa giúp tạo lập acétyl-choline là chất dẫn truyền luồng thần kinh quan
trọng nhất. Vì vậy ăn trứng sẽ bổ não, tăng trí nhớ.
- Đậu nành chứa glucid, protid và lipid. Ngoài ra còn có sinh tố và các enzym
hỗ trợ sự tiêu hóa và một chất phospholipid quan trọng của đậu nành là
lécithine. Để bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể ; sử dụng các chế phẩm từ đậu nành
cũng cùng có giá trị bổ dưỡng như giá đậu, bơ đậu nành, đậu hũ, nhất là sữa đậu
nành, vừa ngon, bổ trong đó caséine đậu nành chứa 2 acid amin quan trọng là
arginine và cystine.
- Bí đỏ: Chất provitamin A trong bí đỏ khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A.
Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid
glutamic tự nhiên (1%), giúp giải độc các cặn bã do hoạt động não bộ tiết ra.
Ngoài ra nhờ chứa phosphor là chất cần thiết cho hoạt động của não nên bí đỏ
được xem là thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng thần kinh, là món
ăn bổ não.
- Cà chua, cà rốt chứa bêta caroten khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A.
Những thực phẩm khác giàu vitamin A là trứng gà, vịt (1000 UI vitamin A/100 g),
đu đủ chín, bơ (600 UI/100 g), rau dền, đậu bắp... Học nhiều đương nhiên mắt
mau mệt mỏi vì thế trong khẩu phần ăn cần có thêm tiền sinh tố A thiên nhiên để
bồi dưỡng cho mắt.
Các loại rau quả giàu vitamin C như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền... giúp cơ
thể giảm mệt mỏi.
Ngoài ra, có thể kể thêm các loại rau quả tươi giàu khoáng vi lượng (rau ngót,
cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp...) cùng với yaourt trợ tiêu hóa, mật ong cung
cấp năng lượng, gan bò, heo chứa nhiều sinh tố B12, acid folic, sắt.
Sức khỏe rất cần thiết khi học thi nên bữa ăn hàng ngày cần đầy đủ bột, đường
(glucid), đạm (protid), chất béo (lipid), sinh tố, chất khoáng và khoáng vi
lượng thiên nhiên cung cấp từ rau quả tươi và uống đầy đủ nước, nhất là nước
trái cây tươi, nguyên chất.
Thuốc bổ đa sinh tố-khoáng vi lượng loại một viên một ngày (Once a day) phụ
thêm việc tăng cường sức khỏe cũng có thể dùng được.
5-Chống stress
Stress là tình trạng phổ biến khi ôn thi và chính stress làm giảm năng lực ôn
tập của thí sinh.
Vì sao cần giữ giấc ngủ?
Khi học bài nhiều, trí óc bị bão hòa, hiện tượng stress dẫn đến suy sụp tinh
thần gây trằn trọc khó ngủ hoặc tỉnh dậy trong trạng thái căng thẳng. Giấc ngủ
càng không đạt chất lượng thì việc ôn tập càng khó nhớ bài. Khi bị mất ngủ thì
không nên ngủ trễ (quá giấc), tránh sử dụng chất kích thích và không nên chuyển
từ bàn học qua giường để rồi lại trằn trọc. Cách tốt nhất trong mùa thi cử là
thư giãn trước khi đi ngủ. Chính trong giấc ngủ mà não bộ làm việc, đưa các dữ
liệu mới nạp vào tiềm thức. Các thuốc an thần giảm lo âu, giúp dễ ngủ sẽ làm
mất đi nhịp sinh lý tự nhiên của giấc ngủ nên sẽ ngăn cản hoạt động của não bộ.
Vì vậy không nên dùng thuốc an thần trong mùa thi cử.
Tránh mệt mắt
Để tránh mệt mắt và ít bị phân tâm, môi trường học cần yên tĩnh và sáng sủa.
Lượng ánh sáng đủ sẽ làm mắt đỡ mệt nên ít bị đau đầu và làm tăng năng suất học
tập. Một nguồn sáng 60w là đủ. Trường hợp chữ nhỏ, nhiều biểu đồ cần tập trung
hơn thì đòi hỏi nguồn sáng mạnh hơn. |
Thời gian: 
25/5/2011, 11:56 am
